Cara Kontrol Emosi, gue dulu orangnya emosian banget.
Kalau ada orang nyalip di jalan, gue bisa teriak sendiri di motor kayak orang gila. Ada yang chat-nya gak sesuai ekspektasi, bisa langsung ngambek. Yang parahnya, semua itu gue lakukan otomatis. Reaktif. Tanpa mikir dulu.
Lucunya, setelah semua amarah itu keluar… biasanya gue nyesel. Bukan karena takut bikin orang lain sakit hati (meskipun itu juga), tapi karena capek sendiri.
Capek jadi orang yang selalu dikendalikan perasaan.
Akhirnya, gue mulai tanya ke diri sendiri: “Kenapa sih gue gampang banget kebawa emosi?”
Dan dari situ gue mulai nyelam ke dunia yang namanya self regulation alias cara ngontrol emosi.
Kenapa Kita Harus Bisa Cara Kontrol Emosi?
Simpel aja: karena hidup ini gak bisa kita atur, tapi reaksi kita bisa kita kelola.
Gue belajar pelan-pelan bahwa emosi itu bukan musuh. Marah, sedih, kecewa… semuanya valid. Tapi kalau kita gak bisa kontrol respon kita, hidup bisa jadi rusuh banget.
Dan bukan cuma buat diri sendiri. Tapi buat orang-orang di sekitar juga.
Pas gue mulai belajar Cara Kontrol Emosi, hubungan gue sama orang tua, pasangan, bahkan temen kantor pun jadi lebih adem. Karena gue gak asal ngomong atau bereaksi keras waktu lagi ke-trigger.
Tanda-Tanda Lo Butuh Belajar Cara Kontrol Emosi
Lo sering nyesel habis ngomel atau marah
Lo gampang tersinggung walaupun hal sepele
Kalau lagi emosi, lo langsung pengen respon sekarang juga
Lo ngerasa capek setelah meluapkan Cara Kontrol Emosi
Banyak konflik kecil yang sebenarnya bisa dihindari
Kalau dari semua itu lo bilang “gue banget”… santai, lo gak sendiri. Banyak dari kita gak pernah diajarin cara mengelola perasaan. Sekolah ngajarin rumus matematika, tapi gak ngajarin gimana caranya nahan diri pas lagi kesel.
Pengalaman Pribadi: Marah Tanpa Alasan, Nyesel Sepanjang Hari
Gue pernah satu kali… marah ke adik gue gara-gara dia pinjem laptop tanpa izin. Waktu itu gue lagi banyak deadline, dan pas buka laptop, semua tab kerjaan gue ditutup.
Gue langsung naik darah. Gue bentak dia keras banget. Dia cuma diem.
Beberapa jam kemudian, gue baru sadar… kenapa sih harus segitunya?
Dan ya… penyesalan selalu datang setelah drama. Sejak hari itu, gue mulai niat belajar cara ngatur emosi.
Dan gue gak mau ngulangin kejadian itu lagi.
Cara Kontrol Emosi yang Beneran Bekerja (Berdasarkan Pengalaman Sendiri)
1. Tarik Napas, Jangan Balas Dulu
Gue tau ini klise. Tapi ini lifesaver. Napas panjang 3 kali bisa ngerem impuls buat langsung ngebalas. Gue biasain sebelum ngetik chat marah, atau sebelum ngomong pas lagi emosi… pause dulu.
Tip praktis: pas napas, sambil bilang dalam hati: “Gue bisa pilih respon gue sendiri.”
2. Jurnal Cara Kontrol Emosi
Setiap kali gue marah, sekarang gue tulis:
Apa yang bikin gue marah?
Apa yang gue rasain waktu itu?
Apa yang sebenernya gue butuhin?
Gue baru sadar, 80% dari kemarahan gue tuh karena rasa gak dihargai atau karena capek. Bukan karena orang lain jahat.
Awareness ini bantu banget buat mengganti reaksi dengan refleksi.
3. Punya Kalimat “Penunda” di Kepala
Gue punya kalimat andalan tiap lagi meledak: “Oke, gue butuh waktu buat tenang dulu.”
Dibanding langsung bales kata-kata pedes, kalimat ini ngasih waktu buat mikir jernih. Kadang gue tinggal kamar, jalan sebentar, baru balik lagi ngobrol.
Dan itu gak berarti lo kalah. Justru itu tandanya lo berani ngatur diri.
4. Kenali Pola Trigger Lo
Gue tahu gue gampang emosi kalau:
Lagi lapar
Kurang tidur
Terlalu multitasking
Jadi sekarang gue lebih aware. Kalau lagi lapar, gue gak ambil keputusan penting. Kalau belum tidur cukup, gue lebih hati-hati ngobrol sama orang, dikutip dari laman resmi RSJ Acehprov.
Trigger tiap orang beda, jadi penting buat ngelacak dan kenali punyamu sendiri.
Hal yang Bikin Cara Kontrol Emosi Jadi Sulit (Tapi Bisa Diatasi)
1. Terlalu Banyak Tekanan
Kadang emosi gampang meledak karena otak kita udah overload. Stress kerjaan, rumah, sosial… numpuk semua.
Makanya gue mulai nerapin “Me Time” tiap hari. 15 menit aja. Bikin kopi, denger musik, atau sekadar duduk diem.
2. Gak Punya Outlet Buat Emosi
Emosi itu harus keluar, tapi dengan cara yang sehat.
Gue pilih nulis, kadang juga olahraga ringan. Ada temen gue yang gambar buat ngeluarin emosinya. Yang penting, jangan dipendam tapi juga jangan dilampiaskan ke orang.
3. Ngerasa Salah Kalau Marah
Ini bahaya juga. Karena akhirnya kita numpuk emosi, lalu meledak. Marah itu normal, tapi penting cara kita mengekspresikannya.
Pelajaran yang Gue Petik Selama Belajar Ngatur Emosi
Kita Bisa Marah Tanpa Menyakiti
Marah itu gak dosa. Tapi cara marah itu yang menentukan kualitas hubungan. Gue sekarang belajar ngomong, “Gue kesel karena gue ngerasa gak didengerin,” daripada bentak.
Emosi Itu Datang dan Pergi
Pas lagi meledak, rasanya dunia mau runtuh. Tapi tunggu 10 menit, 1 jam… biasanya rasa itu perlahan reda. Gue belajar: emosi itu kayak tamu, bukan tuan rumah.
Cara Kontrol Emosi Bukan Artinya Harus Diam Terus
Gue dulu kira, orang sabar itu yang gak pernah marah. Ternyata bukan. Cara Kontrol Emosi itu artinya bisa mengatur kapan, dimana, dan gimana marah yang sehat.
Kesimpulan: Emosi Itu Energi — Tugas Kita Mengarahkannya
Kalau lo ngerasa gampang meledak, atau sering nyesel setelah marah, lo gak sendiri. Kita semua manusia, dan belajar Cara Kontrol Emosi itu bagian dari perjalanan jadi versi diri yang lebih dewasa.
Mulai dari langkah kecil. Tarik napas. Pause sebelum ngebalas. Tulis perasaan. Sadar kapan lo paling gampang ke-trigger.
Pelan-pelan, lo akan ngerasain bedanya. Hidup lebih tenang. Konflik lebih minim. Dan yang paling penting, lo jadi lebih sayang sama diri sendiri.
Karena sekarang, lo gak cuma ngerasain emosi… lo mengelolanya.
Baca Juga Artikel dari: Era Distraksi: Bagaimana Menghadapinya dan Tetap Fokus
Baca Juga konten dengan Artikel Terkait Tentang: Lifestyle